上を向くと首が痛い…そんな時に知ってほしいこと | リラクゼーションは千葉県、千葉市のファセテラピーサロン 千葉 | ブログ

「上を向くと首がつらい」
「後ろに反らすと違和感がある」

こんなお悩み、実はとても多いです。
でもその痛み、首だけが原因とは限らないことをご存じでしょうか。

日常生活では、スマホやパソコンを見る時間が長くなりがちで、
知らないうちに頭が前に出て、胸がきゅっと縮んだ姿勢になっています。
この姿勢が続くと、首は前に引っ張られ、
後ろに反らす動きがしにくくなってしまいます。

そのため、首が痛いと感じていても、
実は頭の付け根や肩、背中、胸まわりが
かたくなっていることが多いのです。

今日からできる、やさしいセルフケア

首がつらい時ほど、無理に首を動かす必要はありません。
まずは首のまわりから整えることを意識してみてください。

・首の付け根をゆるめる
仰向けで寝て、両手で後頭部を包みます。
頭の重さを手に預けるようにして、深呼吸を3回。
それだけでも首の緊張が抜けやすくなります。

・肩をストンと落とす
息を吸いながら肩をすくめ、
吐きながら一気に力を抜きます。
これを2〜3回くり返します。

・胸をひらく呼吸
背すじを軽く伸ばし、
息を吸いながら胸を少しひらき、
吐きながら力を抜きます。
首を反らさなくても、呼吸だけで十分です。

痛いところを頑張らなくて大丈夫

首の違和感がある時ほど、
「伸ばさなきゃ」「ほぐさなきゃ」と頑張りがちですが、
痛みがある時はそれ以上頑張らせないことが大切です。

まわりがゆるみ、呼吸が深くなると、
首は自然と動きやすさを取り戻していきます。

首の違和感は、
「少し休ませてあげてくださいね」
という体からのやさしいサイン。

首だけに意識を向けすぎず、
体全体をいたわる時間をつくってあげてください。

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